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腿举可以减肥吗 腿举会不会影响身高
2022-06-16

腿举,可以说现在越来越流行的健身方式之一,它可以锻炼腿部肌肉,让腿更有力量,还能起到塑形的作用,所以这向运动也越来越受到青少年的欢迎,那么腿举能不能减肥呢?对青少年来说,腿举会影响长个吗?下面就让趣流网小编来告诉你吧。

腿举可以减肥吗

练小重量的腿举是可以瘦腿的,可以让腿上的线条更加紧实,看上去会更加的纤长,而想要增加腿围的朋友就可以适当的增加重量了,再配合上蛋白粉,可以很快的增加腿围。

腿举不仅能增大股四头肌,还能增大全身各部位的肌肉,值得注意的是,腿举重量必须高于深蹲,才能真正达到效果。

腿举会不会影响身高

对青少年来说,一般来说不会影响长高的,不过还处于青春期的朋友最好不要接受大重量的训练,用小重量来腿举可以刺激腿部的骨骼发育,是不会影响长个的。

怎么做腿举才规范

1.将腿举机座位调整到适当的位置,踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上,保持身体左右平衡。腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上。屈膝,双脚蹬住踏板,调整好足间距。股四头肌稍用力,踏紧踏板,但不要将踏板蹬起,吸气,做好准备

2.松开踏板支撑杠,呼气时股四头肌用力,向前上方蹬起踏板。

3.蹬到双腿膝关节伸直后,不要停顿,缓慢地弯曲膝关节,将踏板逐渐还原,同时吸气,直到膝关节弯曲到最大限度。

4.开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。